Cara mengecilkan perut paha dan betis dengan olahraga
Bagaimana cara mengecilkan perut paha dan betis dalam 1 minggu?
Perubahan gaya hidup dapat mengurangi ukuran lengan dan paha Anda. Alih-alih berfokus pada area masalah umum ini, fokuslah pada seluruh tubuh Anda, karena mengurangi lemak di area tertentu saja tidak dimungkinkan.
Persenjatai diri Anda dengan dosis kemauan yang sehat, dan kemudian memerangi kelebihan lemak dengan diet sehat, rendah kalori dan rutin berolahraga yang efektif. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru atau rejimen olahraga.
Berikut beberapa cara untuk mengecilkan perut paha dan betis yang telah Artria rangkum:
Cara mengecilkan perut dan paha:
Kurangi lemak tubuh
Latihan kardiovaskular membakar kalori, yang bisa membuat Anda menurunkan berat badan sehingga lengan Anda tampak lebih kecil.
Pertunjukan cardio moderat 30 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu dapat memicu penurunan berat badan, menurut American Heart Association (AHA).
Terlibat dalam kardio yang mengaktifkan lengan dan kaki Anda, seperti mendayung, berenang, berolahraga di mesin elips dengan pegangan bergerak, atau jogging atau berjalan cepat sambil memompa lengan Anda bolak-balik.
Jadwalkan Pelatihan Kekuatan
Rutinitas seluruh tubuh, latihan kekuatan yang dilakukan pada dua hari dalam seminggu dapat merangsang jaringan otot. Selain lengan dan kaki Anda, AHA merekomendasikan untuk melatih pinggul, dada, punggung, bahu, dan perut Anda.
Pahami bahwa latihan kekuatan meningkatkan massa otot. Ini membantu Anda menurunkan berat badan, karena otot menggunakan lebih banyak energi yang lemak untuk menopang dirinya sendiri, sehingga menghasilkan tingkat metabolisme istirahat yang lebih cepat.
Selain itu, otot lebih padat daripada lemak, sehingga seluruh tubuh Anda termasuk lengan dan kaki Anda akan terlihat lebih kecil dan pakaian Anda akan mulai lebih longgar.
Latihan Lengan dan Paha
Latihan yang menargetkan lengan dan kaki Anda harus menjadi bagian dari rutinitas latihan kekuatan Anda. Ketika datang ke lengan, itu biasanya bagian belakang lengan atas yang cenderung terlihat lembek. Untuk mengencangkan area ini, kerjakan triceps Anda dengan dips, kickback triceps dan pushup segitiga, yang menurut American Council on Exercise adalah beberapa latihan terbaik untuk area ini. Untuk menargetkan paha Anda, latihan gabungan, seperti variasi lunge dan squat, dead lift dan step-up sangat efektif.
Cara mengecilkan betis:
Latihan Cardio untuk Membakar Kalori
The American Heart Association merekomendasikan melakukan cardio moderat 30 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Cardio yang melibatkan lengan dan kaki dapat meliputi berenang, mendayung, jogging atau berjalan sambil memompa lengan Anda maju dan mundur, atau menggunakan mesin elips dengan gagang bergerak. Memasukkan interval intensitas tinggi ke dalam tiga hari dapat mengoptimalkan pembakaran kalori dan lemak. Misalnya, joging selama dua menit, lalu lari cepat selama satu menit. Terus bergantian antara intensitas selama 15 menit.
Pelatihan Kekuatan untuk Menjaga Otot
Dua atau tiga, sesi latihan kekuatan 30 menit per minggu dapat mencegah hilangnya massa otot. Ini penting untuk menurunkan berat badan, karena jaringan otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori daripada lemak untuk menopang dirinya sendiri; Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang beristirahat. Untuk stimulasi otot dan pembakaran kalori yang optimal, kerjakan semua kelompok otot utama termasuk lengan, kaki, punggung, dada, bahu, pinggul, dan perut. Lakukan latihan seperti pengencangan dada, papan dan crunch, squat, baris bengkok, biceps curls dan overhead overhead.
Latihan Bertarget untuk Menambah Definisi
Sebagai bagian dari rutinitas latihan kekuatan Anda, latihan kaki dan lengan yang ditargetkan dapat memastikan bahwa ketika lemak tubuh Anda berkurang, otot-otot yang kencang akan terlihat. Karena jaringan otot lebih padat daripada lemak, Anda akan kehilangan beberapa inci, membuat lengan dan kaki Anda tampak lebih ramping. Pahami bahwa hanya melakukan latihan-latihan ini tidak akan membuat Anda kehilangan lemak di area masalah Anda; yang membutuhkan pendekatan seluruh tubuh. Latihan lengan dapat meliputi biceps curl, hammer curl, triceps dips, pushups segitiga dan kickbacks triceps, sementara latihan tungkai dapat mencakup step-up, walking lunges, squat depan dan belakang, squat dinding dengan bola stabilitas dan lift mati.
Semoga bermanfaat.
